午睡雖好 可不要貪眠哦
在今年的 10 月，全世界最睡不好覺的西班牙人們?yōu)榱俗尨蠹也辉俦皇咚_，舉辦了一場 " 午睡大賽 "。一個沙發(fā)，幾個墊子，在 20 分鐘內(nèi)比誰睡得更快！不知道最后的冠軍花了多長時間睡著，不過我相信在《機器貓》里只需要 0.8 秒就可以入睡的野比康夫君肯定會將這 1400 美元的獎金收入囊中的 ……
午睡一會兒，加強記憶 美國加州大學(xué)伯克利分校（UC Berkeley）的一個睡眠研究小組近日解釋了為什么午睡對于整日的工作有著很重要的意義。 在這項研究中，研究小組發(fā)現(xiàn)，一個人無論白天黑夜，都在不斷遺忘。白天，我們睜著眼的時間越長，我們的意識就越不清楚，就會開始遺忘當(dāng)天發(fā)生的事情——就像電腦清理臨時文件，以提高整體運行速度。黑夜，深度的 " 眼動睡眠 "（REM）讓腦部一些重要區(qū)域關(guān)閉，也會造成遺忘（遺忘當(dāng)天新產(chǎn)生記憶的 40%）——就像電腦在重啟過程中強制清除內(nèi)存。 那人們什么時候用來記憶，或者說，什么時候把短時記憶從 " 臨時文件夾 " 海馬中 " 轉(zhuǎn)存 " 到 " 硬盤 " 前額皮質(zhì)里呢？答案是：睡眠。但與造成遺忘的 " 眼動睡眠 " 不同，記憶發(fā)生在它之前的非眼動睡眠（non-REM）。 這樣你是不是就明白多了？醒著的時候會遺忘，睡深了也會遺忘，而能用來保存記憶的，就只剩下淺淺的睡眠——午睡了。所以說，午睡的好處很多，一方面可以有效地把你的短時記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶，一方面幫助你 " 輕裝上陣 "，大大提高下午的工作效率。 所以午睡不宜久，如果睡時間長了，進入深度睡眠，除了上面提到的 " 轉(zhuǎn)存 " 問題外，如果一個人被從深度睡眠中吵醒，他就會感覺十分疲憊，昏昏欲睡 …… 早上被鬧鐘叫醒不就是這個狀態(tài)嗎？ 午睡也有技術(shù)含量 那么如何才能睡得恰到好處？來自美國康奈爾大學(xué)（Cornell University）的社會心理學(xué)家 James Mass 提出了 " 勁午睡 "（Power Nap）的概念。" 勁午睡 " 這個名字看著可能有點唬，不過其實操作起來十分簡單，大家不妨在明天中午按照以下兩個原則試上一試： "8 & 30 原則 "：在午睡前要注意的是，午睡應(yīng)最在起床后 8 小時左右進行，但是不要晚于下午 3 點 30 分，否則會讓你晚上睡不著覺（要注意的是，這里只是一個優(yōu)選解，其實只要安排出一部分時間午睡就可以啦）。另外，為你的午睡預(yù)留出 30 分鐘時間，但最好不要超過 1 小時。這么做首先是考慮到了不同人需要不同的入睡時間；另外，這個時間可以保證你既完成了 " 轉(zhuǎn)存 "，又不會進入深度睡眠。 構(gòu)造一個安全，舒適的環(huán)境：脫掉鞋，找一個舒服的沙發(fā)躺下，拉好窗簾關(guān)上臺燈和電腦。另外要記得蓋好，防止著涼。 怎么樣？不是很難吧！另外，可別因為大中午的睡覺而有負(fù)罪感哦，說不定你這么一覺，就比那些不睡覺的人更有效率呢！ （果殼健康微博 給力！ http://t.sina.com.cn/guokrhealth） 原文地址：http://iphone.myzaker.com/l.php?l=53c92af47f8b9a0926000016 該文章在 2014/7/21 21:24:40 編輯過 |
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